15 alimentos que contribuem para absorver menos calorias

A fibra é um nutriente essencial, parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada e pode ajudar à manutenção do bom funcionamento do sistema digestivo.

É encontrado em inúmeros alimentos vegetais ricos em carboidratos, tais como pão integral, fruta, legumes e leguminosas.

A fibra aumenta a saciedade e reduz ainda o número de calorias dos alimentos absorvidas pelo organismo, de acordo com uma pesquisa publicada pela US National Library of Medicine (Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana).

O estudo observou 1.114 pessoas durante um período superior a cinco anos, e concluiu que ingerir 10 gramas de fibras solúveis por dia está associado a 3,7% da redução na quantidade de gordura na região abdominal.

Eis oito alimentos com alto teor de fibra que deve adicionar à sua lista de compras:

1. Feijão preto;

2. Abacate;

3. Brócolis;

4. Pêssego;

5. Sementes de linhaça;

6. Aveia;

7. Amora;

8. Pão integral.

Alguns alimentos contêm um efeito altamente termogênico, ou seja, enquanto mastiga já está literalmente queimando calorias, acelerando o metabolismo.

Eis sete alimentos que deve incluir já na sua dieta:

1. Maçã;

2. Nozes;

3. Atum;

4. Edamame;

5. Iogurte grego;

6. Mirtilos;

7. Chá verde.

O chá verde contém polifenóis, tais como os flavonóides e catequinas – poderosos antioxidantes que promovem o bem-estar geral.

 

fonte: noticias ao minuto